Vous avez décidé de passer un séjour ski et randonnée ? Il va être très important de bien vous préparer. En effet, entre les repas et les vêtements, il est essentiel de faire les meilleurs choix pour avoir la meilleure condition physique et pour bien vous protéger contre toutes les intempéries climatiques.
L’importance des repas
Choisir un vêtement de ski de randonnée et une chose primordiale. Mais, bien manger l’est tout autant si vous voulez avoir l’énergie nécessaire pour affronter la montagne. Il vous sera donc nécessaire de bien choisir vos repas afin de pouvoir passer votre séjour au ski dans les meilleures conditions. La première règle passe donc par une alimentation à la fois riche et équilibrée qui devra vous apporter tous les nutriments nécessaires pour faire des efforts. Voici donc comment devront être répartis vos repas : 50% de glucides, 35% de lipides et 15% de protéines.
– Les glucides : sous formes de céréales, de riz, de pâtes ou encore de pain et de légumes secs, pour vous servir de carburant après vos efforts
– Les lipides : sous formes de charcuterie, de beurre, ou encore de pâtisseries, d’œufs, vus aideront à lutter activement contre le froid et vous apporteront des acides gras essentiels et antioxydants pour vos efforts prolongés
– Les protéines : sous formes de viandes, poissons, céréales, légumineuses ou encore produits laitiers pour vous donner de l’énergie
Vous devrez également faire le plein de vitamines et boire très régulièrement pour bien hydrater votre corps. A savoir, boire toutes les 15 minutes par petites doses afin de renforcer votre performance musculaire.
Bien se vêtir pour résister au froid et être confortable
Pour une randonnée au ski réussie, vous devrez aussi vous vêtir correctement pour vous protéger du froid et posséder le plus grand confort. Ainsi, vous devrez mettre en place le principe des « 3 couches » qui vous permettra de rester bien au sec et de vous protéger contre toutes les intempéries climatiques comme la pluie, le vent ou encore la neige. Votre première couche qui est souvent un t-shirt à manches longues doit être respirant. Il devra chasser l’humidité vers l’extérieur afin de bien réguler votre température corporelle pour rester toujours sec. Votre deuxième couche devra être composée d’une veste fine ou encore d’un petit pull aux coutures étanches et réellement confortable. Vous devrez choisir des matières hybrides qui utilisent des techniques innovantes afin de vous garder toujours bien au chaud, même au plus fort de l’effort. Enfin, votre troisième couche devra être un véritable coupe-vent imperméable qui vous permettra de ne pas souffrir de la pluie ou encore du froid. A cela, vous devrez ajouter un bonnet bien chaud pour protéger votre tête, un pantalon déferlant pour éviter à la pluie ou à l’humidité de transpercer le tissu, mais aussi des chaussettes épaisses et chaudes pour garder vos pieds au sec. Au niveau des chaussures, faites le choix de chaussures aux semelles épaisses avec des lacets pour bien maintenir vos chevilles.
